Si fuera noviembre, tendría que quedarme fuera de media hora.
Ella fue al hospital, donde un médico le dijo que tenía rabdomiólisis (o rabdo para abreviar).
Ahora el artículo continuó explicando que Rhabdo es una condición rara pero potencialmente mortal a menudo causada por un ejercicio extremo. El artículo dice que “ocurre cuando los músculos con exceso de trabajo comienzan a morir y filtraron su contenido en el torrente sanguíneo, forzando los riñones y causando dolor severo”. Cual es verdad. Especialmente en el caso de Christina d’Ambrosio. Ella claramente lo había exagerado y estaba pagando el precio.
¿Por qué importa esto?
Si sigue a la gente de la fitness en las redes sociales, incluso la mitad de lo que yo, sabrá que Este artículo ha sido compartido, publicado, repostado, impreso y reimpreso y anunciado por todos los detractores de la aptitud física como otra razón más para que permanezcan sedentarios. ¿Conoces a esas personas que tienen todas las excusas en el mundo para no hacer ejercicio y también tratar de matar el alto de tu corredor en el camino? Sí, sabes el indicado. El que cita el título del artículo “A medida que los entrenamientos se intensifican, un efecto secundario dañino se vuelve más común” y luego salta directamente a la parte en la que el médico que entrevistaron dice algo horrible como “están siendo empujados demasiado fuertes, y ellos” no están entrenados para hacer esto, por lo que obtienen un trauma muscular realmente malo “.
” Están siendo presionados demasiado y no están entrenados para hacer esto, por lo que obtienen un trauma muscular realmente malo . ”
de todos modos, la razón por la que tomo tanta excepción a este artículo se debe a su explicación de Rhabdo y para concentrarme tan holey en su enlace al ejercicio. Quiero decir, seguro, 26,000 personas se ven afectadas por ello cada año en los Estados Unidos y puede tener graves efectos secundarios y complicaciones como dolores musculares, debilidad, vómitos, confusión y un latido irregular. La complicación más problemática es que algunos de los productos de descomposición muscular (mioglobina de proteínas) son en realidad muy dañinos para los riñones y pueden conducir a insuficiencia renal.
Eso suena aterrador, ¿verdad? ¡26,000 personas que se hacen ejercicio en insuficiencia renal! ¿Qué? Bueno, si te sumerges más profundo, eso no está cerca de toda la historia. El artículo hace que parezca que hacer ejercicio en Rhabdo está a solo un golpe de pedal. Como todos los Estados Unidos, la gente debe detener lo que estamos haciendo antes de que sea demasiado tarde.
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sobre el autor
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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Una pieza de ejercicio barata y discreta que creo que todos deberían tener en su hogar es una barra de pull-up y mi razón para eso puede sorprenderte.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 18 de abril de 2018 Lea de 5 minutos
Si eres como yo, probablemente uses tus manos para los mismos tipos de actividades la mayoría de los días. Cosas como escribir en la computadora, escribir notas en un cuaderno y ocasionalmente difundir algo de aguacate en un trozo de tostadas de masa fermentada. Incluso en nuestras actividades de ejercicio generalmente estamos tomando los mismos tipos de artículos. Al igual que el manillar en su bicicleta, la barra en una mancuerna, el mango de una pesa reta, etc. No es particularmente diverso en su captura, ¿verdad?
Uno de los mayores desafíos que enfrentamos en nuestras vidas de movimiento es evitar demasiada repetición. Un poco de repetición está bien (y nos ayuda a generar resiliencia), sino demasiado y no solo corremos el riesgo de lesiones, sino que también dejamos muchas partes del cuerpo sin moverse. Y sí, romper esa repetición puede ser difícil de hacer en nuestra vida laboral, muchos de nuestros trabajos son bastante repetitivos por diseño, pero al menos podemos tratar de evitarla en nuestras vidas de entrenamiento.
Una forma obvia de hacerlo es aumentar el peso que estamos levantando de manera particular o dirección particular para que podamos fortalecernos. El problema con eso es que todavía te estás fortaleciendo de esa manera; No estás fortaleciendo más de tu cuerpo. Pero otra forma es ajustar completamente y tal vez incluso revertir la forma en que estamos usando partes de nuestro cuerpo. Por ejemplo, si eres más un levantador, ¡tal vez deberías convertirte en una percha!
la barra de pull-up
con una barra de pull-up en casa, hago extracción- UPS, brin-ups y colgantes de mano en mano cada vez que necesito un descanso.
Esa es exactamente la razón por la que le animo a que considere obtener una barra de pull-up para una puerta en su hogar. Con un bar en casa (en la puerta de mi oficina), hago pull-ups, brin-ups y colgando de mano en mano cada vez que necesito un descanso, quiero pensar, o mi señor de Apple Watch me dice que eso es hora de moverse.
No te preocupes si no has hecho un pull-up en años (o nunca). Entiendo que comenzar esta actividad como adulto toma más que simplemente comprar un bar y hacerlo. Después de todo, todos hemos pasado años creando tensión en nuestro hombro, cuello y brazos que probablemente han llevado a patrones de desgaste en nuestros ligamentos y también algo de atrofia muscular (la vieja use o pierde el trato).
Ahora, nada de esto significa que debes dejar de leer y ir al sofá. ¡Diablos no! Solo digo que la mayoría de las personas necesitarán darle algo de amor a su cuerpo antes de instalar la barra y comenzar a hacer su mejor impresión de un chimpancé.
Cómo comenzar a usar barras de pull-up
antes de comenzar a colgar, balancearse y tirar hacia arriba:
sus manos probablemente sean débiles (lo siento). Si es así, consulte el artículo sobre cómo aumentar su fuerza de agarre. No saltes directamente a balancearse o tirar, primero solo cuelgue. Incluso si eso significa que mantienes tus pies (ligeramente) en el suelo. Es importante aprender a colgar con los hombros hacia abajo y los omóplatos giraron hacia atrás y hacia abajo. Esto lo ayudará a activar los músculos correctos y no lastimarse.
cosas a tener en cuenta si eres nuevo o no has hecho esto en un tiempo:
Juega con tu agarre para ver cuál es más fácil y cuál es más difícil. Practica el más duro. Después de un tiempo, puede comenzar a aplicar más de su peso al ejercicio. Cuando te sientas seguro, intente quitarte los pies del suelo. Intente cambiar la forma de la barra envolviendo una toalla a su alrededor o quitando cualquier agarre de mano que viniera con la barra. Vea qué ancho es más difícil. Practica el más duro. Una vez que pueda colgar por más tiempo (pies del suelo), puede comenzar a balancearse. Sea gentil al principio y vigile sus hombros. Manténgalos abajo y atrás, no por sus oídos. Esto lo ayudará a mantener la carga de sus ligamentos y ponerla en los músculos que queremos trabajar.
No sería el tipo Get-Fit si no te diera algunos consejos sobre cómo hacer un pull-up, ¿verdad?
Volviendo a donde comenzamos, tan lejos Simplemente cambiando la forma en que usamos nuestras manos (y, por cierto, nuestros brazos, hombros, espalda y núcleo) y también rompiendo el ciclo de movimiento repetitivo en el que a menudo nos atasco, no necesita ir más allá. Pero no sería el tipo Get-Fit si no te diera algunos consejos sobre cómo hacer un pull-up, ¿lo haría?
Aprender a hacer un pull-up
Progresión pull-up:
Mantenga la barra baja (altura del hombro) para que pueda mantener los pies en el suelo durante todo el pull-up. Si eso no es posible, coloque una silla debajo del bar en la que pueda pararse. Haga tantos pull-ups autoasistados como pueda, luego descansa durante 60 a 90 segundos, y vuelva a ir. Haga tres o cinco sets como este varias veces a la semana. Asegúrese de estar siempre desafiándose al cambiar la carga de sus piernas a sus brazos cada vez más. Recuerde que la mejor y más rápida forma de construir un músculo es usarlo para fallar, dejarlo recuperarse y llevarlo al fracaso nuevamente. Después de unas semanas, mueva la barra en alto (o mueva la silla fuera del camino) e intente un pull-up de peso corporal completo. No se disuade si no puede hacer uno, simplemente ajuste la barra hacia abajo y regrese al plan. Una vez que pueda hacer tres pull-ups de peso corporal completo, mueva la barra hasta la altura adecuada y desterre la silla. Estás solo ahora. Cíguete al mismo horario que antes, pero haz cinco juegos de tantos pull-ups como puedas. Incluso si el último set (o dos) es un solo pull-up. Comenzará a ver ganancias más rápido y más rápido ahora. Sigue adelante, y recuerde que su barbilla debe despejar la barra para que sea una realización real.
¡Eso es todo!
Sigue desafiándose a ti mismo
Ahora que tienes una barra pull-up en tu casa y sabes cómo usarla, asegúrate de mantenerlo interesante . Vare las posiciones de su mano y varíe las superficies de las que cuelga (busco cualquier posibilidad de que pueda colgar de un árbol). Sostener una barra más gruesa cambia la carga y también requiere un perfil de resistencia diferente al de sostener uno delgado. Cada grosor, ángulo o textura de la que está colgando usa diferentes unidades de motor y pone una carga única (y útil) en su cuerpo. Y después de todo, variar la forma en que usamos nuestro cuerpo es la razón por la que comenzamos todo este viaje.
Lo más importante de todo, si eres fuerte de una manera, cambia lo que estás haciendo para hacerlo más difícil, y no solo quiero decir agregar más peso o más repeticiones. Piénselo de esta manera: si fuera un chimpancé, moviéndose por la naturaleza, es poco probable que encuentre la rama o la vid del mismo tamaño dos veces. Entonces, sé como George y mantente curioso en tus aventuras colgantes, balanceáneas y de pull-up.
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Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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El protector solar protege su piel del envejecimiento y el cáncer de piel, pero interfiere con la producción de vitamina D. ¿Qué es más importante?
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 17 de septiembre de 2015 Read
Q. Mi madre se niega a usar protector solar porque dice que todos son tóxicos y nos impiden obtener vitamina D. ¿Cuál es su postura sobre esto?
a. ¿Tiene que ser todo o nada?
El protector solar inhibe la capacidad de la piel para convertir los rayos UV en vitamina D. Por otro lado, también bloquea que esos mismos rayos UV dañen el colágeno en la piel (que conduce a arrugas) y a dañar el ADN (que aumenta el riesgo de cáncer de piel).
Ver también: ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?
Puede obtener vitamina D de alimentos y/o suplementos, por supuesto. Y para las personas que son sensibles al sol o con alto riesgo de cáncer de piel, la vitamina D dietética (y mucho protector solar) es la única opción. Sin embargo, exponer la piel a la luz solar es una forma mucho más eficiente de elevar los niveles de vitamina D.
Pero eso no significa que todos debamos tirar el protector solar en la basura y reconciliarnos con las arrugas (o peor). Si somos juiciosos tanto sobre nuestra exposición al sol como en nuestro uso de protector solar, podemos maximizar la vitamina D y aún así proteger nuestra piel.
¿Cuánta luz solar se necesita?
cuánta luz solar se necesita para obtener su dosis diaria de D varía dramáticamente en función de la época del año, su ubicación en el globo, el color de su piel y condiciones climáticas,
aquí en Baltimore, en un día de julio sin nubes al mediodía, solo necesito pasar cinco minutos con mi cara, manos y brazos expuestos para producir 25 mcg ( 1,000 iu) de vitamina D. Si fuera noviembre, tendría que quedarme fuera de media hora. Si fuera noviembre, y yo fuera negro, tomaría una hora y media. Tienes la idea.
Ver también: ¿Cuánta sol necesitas para obtener tu D?
en el invierno, cuando el sol es débil y no tengo mucha piel Expuesto, retrocedí en el protector solar. También tomo un suplemento de vitamina D. En el verano, cuando el sol es más fuerte y estoy al aire libre mucho más, dejo de tomar vitamina D y empiezo a usar protector solar.
¿Es el protector solar peor para su piel que el sol?
En cuanto a que el protector solar es tóxico, los peligros del protector solar han sido muy exagerados y no reflejan la ciencia. Nunca se han observado tóxicos u otros efectos en personas que apliquen protector solar a su piel. (Beberlo o inyectar en su cuerpo, por otro lado, no se recomiendan).
Sin embargo, la posición de su madre no está completamente fuera de base. La mejor manera de prevenir el envejecimiento de la piel y el cáncer de piel cuando eres mayor es ser diligente para proteger tu piel cuando eres joven. Aunque esas arrugas o carcinomas de células basales generalmente no aparecen hasta la segunda mitad de la vida, la mayor parte del daño se realiza en la primera mitad.
El riesgo de deficiencia de vitamina D, por otro lado, es mucho mayor cuando somos mayores. Por lo tanto, puede tener sentido retroceder un poco más a medida que envejecemos, especialmente si vivimos en áreas o tenemos estilos de vida que no proporcionan mucha exposición.
Imagen cortesía de Shutterstock.
sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autor, autor, autor , y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Existe una delgada línea entre emborrachar y intoxicación por alcohol real, que es potencialmente trágica y potencialmente mortal. ¿Cómo puede saber si tiene intoxicación por alcohol y qué puede hacer al respecto?
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No hay nada como la libertad absoluta de dejar los grilletes de la vida hogareña y entrar en la etapa de la vida universitaria independiente. Es una especie de hito, un rito de iniciación si lo desea. Todos lo experimentamos hasta cierto punto en algún momento u otro, ya sea que estemos en la universidad o no.
Por supuesto, reclame su independencia. Necesitamos una generación futura fuerte. Sin embargo, logre de manera segura y buena salud.
Antes de dirigirse a la universidad, debe estar bien informado y consciente de una condición médica universitaria muy común: intoxicación por alcohol.