Milyen hatással van a koffein a depresszióra?
A koffein egy stimuláns, amely a kávéban és a teában jelen van, többek között az ételek és italok között. Ez egy energiarúgást biztosít. A kutatás nem meggyőző abban, hogy a koffein segít -e a depresszióban szenvedő embereknek, vagy a tüneteket rosszabbá teszi -e.
Ebben a cikkben mind a koffein pozitív, mind negatív lehetséges hatásait megvizsgáljuk a depresszióban szenvedő embereknél.
Megvizsgáljuk azt is, hogy mely más ételeket és italokat kell fogyasztaniuk, akiknek a depresszióban szenvedő embereknek, valamint azokat, amelyeket el akarnak kerülni.
Lehetséges előnyök
A koffein és a depresszió kapcsolatának tudományos tanulmányai gyakran kimutatták, hogy a koffein csökkentheti a depresszió előfordulását.
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a koffeinbevitel csökkentheti az öngyilkosság előfordulását.
Egy 2016 -os elemzés 11 megfigyelési vizsgálatot vizsgált, amelyek Kínában 1980 és 2015 között zajlottak. Megállapította, hogy a koffein hozzájárult az ember depresszió kockázatának jelentős csökkenéséhez.
12 vizsgálat újabb elemzése a koffein és a depresszió kapcsolatát vizsgálta. Az elemzés 346 913 egyed adatait tartalmazta, akik közül 8146 depresszió volt.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a koffein, különösen akkor, ha a kávéban jelen van, védőhatást gyakorolt a depresszió ellen.
A tanulmány azt is feltárta, hogy a tea kevésbé védekező, mint a kávé, de bizonyos mértékben hatékonyan csökkenti a depressziós kockázatot.
A 80 173 ember adatának 2019. évi elemzése azt találta, hogy a napi egy -négy csésze kávé fogyasztása csökkenti a nők öngyilkossági gondolatának kockázatát. Ez azonban nem befolyásolta a férfiak öngyilkossági gondolatait.
Miért jobb a kávé csökkenteni a depressziós kockázatot, mint a teát? Egy 2014 -es japán tanulmány szerint
A kávé egyes alkotóelemei ellensúlyozhatják a depresszió negatív hatásait. A
kávé klorogénsavat, ferulsavat és koffeinsavat is tartalmaz. Ezek a savak csökkenthetik az idegsejtek gyulladását, amely a depresszióban szenvedő emberek agyában zajlik.
Ez enyhítheti a depresszió által okozott kellemetlenséget és szorongást, amelyek közül néhány gyulladás miatt következik be.
Nem minden tea kevésbé hatékony, mint a kávé a depresszió kockázatának csökkentésében. A tanulmány azt is megállapította, hogy a zöld tea magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és ugyanolyan hatékony lehet, mint a kávé a depresszió elleni védelemben.
A zöld tea folátot tartalmaz, amely szintén segíthet a depresszióban. A tanulmány a zöld teát és a kávéfogyasztást összekapcsolta a depresszió csökkent kockázatához.
Itt tanulja meg, hogy a koffeinmentes kávé jó -e az egészségére.
Lehetséges kockázatok
Nem minden tanulmány egyetért azzal, hogy a koffeinnek csak pozitív hatása van a depresszióban szenvedő emberekre.
A neurotranszmitterek megszakítása
Egy 2019-es szisztematikus áttekintés arról, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolhatja a serdülők depresszióját –
A felülvizsgálat fenntartja, hogy a depresszióban szenvedő emberekben a dopamin hiánya vagy megszakítása alacsony motivációt és stimulánsok vágyát okozhatja.
A GABA hiánya növelheti az ingerlékenységet, a nyugtalanságot, a szorongást és az önkritikát.
A nehéz kávéfogyasztás és a magas koffein bevitel olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint például:
- szorongás
- megnövekedett vérnyomás
- szívdobogások
- émelygés
- Nyugtalanság
A koffein agitációt, remegést, idegességet és álmosságot is okozhat. Mindezek a tünetek negatív hatással lehetnek a hangulatra.
Ezek a tünetek hasonlóak a test „Fight-vagy Flight” módjához. Ez a test természetes válasza a magas adrenalinra vagy potenciálisan fenyegető helyzetekre. A stimuláns anyagok szintén kiváltják ezt a reakciót.
Ha egy személy túlságosan gyakran kiváltja ezt a választ, ha túlzott mennyiségű koffeint fogyaszt, akkor ez megnövekedett szorongásszintet eredményezhet.
A tünetek súlyosbodása
Számos tanulmány is kimutatta, hogy kapcsolatba lép a kávéfogyasztás és a depresszió növekedése között.
A Rivista Di Psichiatria folyóiratban szereplő 2014 -es áttekintés szerint a koffeinfogyasztás rosszabbá teheti a depressziót azokban az emberekben, akik már hangulati rendellenességekkel rendelkeznek.
A felülvizsgálat kiemelte a fokozott szorongás iránti hajlamot, különösen a szülés utáni depresszióban szenvedők és a pánikrohamokra hajlamos emberek között.
Visszavonás
A koffein stimuláns. Ezért az emberek megvonási tüneteket tapasztalhatnak, ha nem férnek hozzá hozzá. A koffein -visszavonás olyan tüneteket válthat ki, amelyek átfedésben vannak a depresszió és a szorongással. big size tapasztalatok https://harmoniqhealth.com/
A koffein csak ideiglenes lendületet ad az idegrendszernek. Ennek eredményeként a depresszióban szenvedő embereknek súlyosabb csökkenése tapasztalható, ha az stimuláns hatásai elhasználódnak.
A depresszióban szenvedő embereknek csak a koffeint kell fogyasztaniuk.
Ételek és italok, hogy elkerüljék a
Vannak olyan ételek és italok, amelyeket a depresszióban szenvedő embereknek meg kell kerülniük, amikor a betegség hatásainak ellensúlyozására törekszenek.
Az egyik legfontosabb elkerülendő étel a finomított cukor. Függetlenül attól, hogy egy ember keveri a forró italba, vagy megeszi cukorka bár formájában, a kifinomult cukor azonnali rohanást biztosít.
A rohanás után azonban az emberek kimerültnek és alacsonyabb hangulatban érzik magukat, mint a cukor fogyasztása előtt.
Egyéb élelmiszerek, amelyeket a depresszió magas kockázatával rendelkező embereknek minimalizálniuk vagy kerülni kell, a következőket foglalja magában:
- Mesterséges édesítőszerek: A BMJ 2019. évi áttekintése kapcsolatot talált a mesterséges használata között édesítőszerek és megnövekedett depresszió kockázata.
- Feldolgozott ételek: A kész ételek és a csomagolt ételek ugyanolyan hatással vannak, mint a cukor. A gyártók ezeket az ételeket gyakran sóval és tartósítószerrel töltik be. A spanyol hallgatókban végzett 2019. évi kohorsz -tanulmány azt találta, hogy azok, akik ultra feldolgozott ételeket fogyasztottak, a legnagyobb depresszió kockázata volt, különösen akkor, ha nem folytattak sok fizikai aktivitást.
- Hidrogénezett olajok: Ezek jelen vannak a mély sült ételekben, a gyorséttermekben és a sült krumpliban. Az egerekkel végzett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy az állatok depressziószerű viselkedést mutattak a magas zsírtartalmú étrendnek való kitettség után.
- Alkohol: Ez a központi idegrendszer depressziáns. A túl sok alkoholfogyasztás függőséghez vezethet és másnaposságot okozhat, ami jelentősen csökkentheti az ember hangulatát.
olyan ételek, amelyek ellensúlyozhatják a depressziót
Egyetlen étrendi tervnek nincs bizonyított előnye a depresszió kezelésében.
A World Journal of Psychology 2018. évi szisztematikus áttekintése azonban 34 tápanyagot azonosított, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz, ha egy személy nem fogyaszt eleget.
Ezek magukban foglalják:
- omega-3 zsírsavak
- B-vitaminok
- cink
- Vitamin D
Az embereknek néha kiegészíteniük kell ezeket a tápanyagokat a depresszió kezelése során.
A felülvizsgálat 213 étel listáját elemezte, és a fent felsorolt antidepresszáns tápanyagok sűrűsége szerint rangsorolta őket.
A vezető növényi ételek között szerepelt:
- Vízhírkrém
- spenót
- mustár, fehérrépa vagy répa zöldek
- saláta
- svájci mandara
- Friss fűszernövények, például bazsalikom vagy petrezselyem
- Chicory Greens
- Pomelo
- paprika
- Kale és Collard Greens
Állati ételek, amelyek segíthetnek ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítésében:
- Osztriga
- Szerves húsok, beleértve a májat, a máj
- baromfi gibletek
- kagyló
- kagylók
- polip
- Rák
- Kecske
- Tonhal
- Smelt
A jó pszichológiai és fizikai egészség kulcsa egy változatos, kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja A tápanyagok széles skálája.
Bár a kávé és a tea nem szerepel ebben a listában, a bizonyítékok nem meggyőzőek a depresszióban szenvedő emberek hatásairól. Ezeket az italokat mérsékelten ivás valószínűleg nem káros.
Ha valaki aggódik a lehetséges depresszió miatt, akkor az első lépés az orvossal folytatott konzultáció és a kezelés megkezdése.
Q:
A koffein -kiegészítők jók a depresszió kezelésére?
A:
A koffein ideiglenesen segíthet néhány depressziós embernek, hogy javítsák hangulatukat. Ez azonban a tünetek még rosszabbá teheti. A 400 milligramm koffein fogyasztását általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, de ez magában foglalja az összes napi koffein bevitelt ételekből, italokból és kiegészítőkből.
A koffein tabletta szedése helyett az enyhe depresszió jól reagálhat a koffeinmentes italok mérsékelt fogyasztására (három csésze kávé vagy tea, amely a nap folyamán eloszlik), és jobb választás lehet.
Soha ne öngyógyszeres depressziót, és beszéljen orvosával annak meghatározására, hogy a koffein-kiegészítők közvetlenül a kiegészítés megkezdése előtt vannak-e vagy sem.
A válaszok orvosi szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan információs, ezért nem szabad orvosi tanácsadásnak tekinteni.
- Mentális egészség
- Neurológia/idegtudomány
- Táplálkozás/étrend
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintésből származnak Tanulmányok, tudományos kutatóintézetek, valamint orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.